Cómo evitar el flato al hacer ejercicio

Seguro que a todo el mundo la ha pasado alguna vez: estás haciendo haciendo deporte intenso y de repente empiezas a sentir un fuerte dolor molesto a la altura del abdomen. Se llama flato y sucede sobre todo cuando pasas un tiempo corriendo. Aunque no tiene por qué ser demasiado fuerte, puede ir aumentando hasta volverse muy intenso y llegar al punto de no poder continuar con el entrenamiento.

El dolor aparece en el costado del abdomen y su produce en el diafragma, el músculo que se encarga de empujar los pulmones para expulsar el aire en la respiración. Entre los principales motivos de su aparición está el esfuerzo propio del deporte, puesto que al hacer ejercicio de alto impacto o correr, los órganos se mueven hacia abajo y el diafragma hacia arriba, por lo que se tensa.

También puede deberse a una irritación del peritoneo, una membrana que envuelve los órganos del abdomen, que puede ocurrir si se han ingerido alimentos o líquidos antes de practicar deporte. Además otra causa puede ser una repiración inadecuada mientras entrenas, lo que explicaría que el dolor se calme cuando paras la actividad. En cualquier caso, hay ciertos 'tips' que puedes seguir para evitar que aparezca el flato:

- Controla la respiración: a la hora de hacer deporte, saber respirar es una parte importante. La técnica correcta pasa por inhalar por la nariz y expulsar por la boca, cuidando que vacíes por completo los pulmones antes de volver a tomar aire.

- Cuida la digestión: si comes antes de entrenar, intenta que los alimentos no sean pesados para facilitar una digestión rápida.

- Bebe pocas cantidades: sobre todo, ingiere los líquidos en sorbos pequeños.

- Calienta: hacer calentamientos y estirar antes de hacer ejercicios, puede evitar el flato además de lesiones y malos movimientos.

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