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Una mujer embarazada realiza estiramientos.
Los siete mejores ejercicios para realizar durante el embarazo

Los siete mejores ejercicios para realizar durante el embarazo

Llevar a cabo una actividad diaria puede ayudar a conseguir un bienestar físico y mental

la verdad

Murcia

Martes, 10 de mayo 2022, 23:33

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Realizar ejercicio durante el embarazo es una de las mejores cosas que puedes hacer. Aunque siempre han proliferado los tabúes sobre si se debe o no se debe practicar deporte durante la gestación o hasta qué punto es bueno realizarlo, lo cierto es que moverse unos 30 minutos cada día es recomendable, a menos que el médico diga lo contrario.

Está demostrado que realizar ejercicio durante el embarazo disminuye el riesgo de desarrollar hipertensión o diabetes gestacional, además de reducir las probabilidades de tener un parto por cesárea y de sufrir dolores lumbares y pélvicos. La plataforma de bienestar Gympass enumera una serie de ejercicios básicos para realizar durante el embarazo y conseguir un bienestar físico y mental.

  1. 1.

    Pilates para mejorar la respiración

El pilates es una de las prácticas más recomendadas durante el periodo de gestación, ayuda a tratar alteraciones posturales y fortalece la pared abdominal y el suelo pélvico. Es un deporte de bajo impacto y no supone ningún riesgo para el bebé, además ayuda a controlar la respiración, por lo que se recomienda como preparación al parto. Además, contribuye a la relajación y a dormir mejor, lo que lo convierte en un ejercicio muy recomendable también de cara al posparto, ya que acelera la recuperación.

  1. 2.

    Nadar para conseguir mayor elasticidad

Nadar es otra de las prácticas más beneficiosas durante el embarazo. Con solo treinta minutos al día, ganarás beneficios como la relajación de las zonas del cuerpo sobrecargadas, el control del peso, la mejora del sistema cardiovascular y la tonificación de músculos. Los médicos especialistas recomiendan no realizar ejercicios de natación en las embarazadas a partir del octavo mes de gestación, pues durante ese periodo existe el riesgo de que se pierda el tapón mucoso de forma involuntaria.

  1. 3.

    'Aquagym', contra el dolor de espalda

Es un deporte muy completo y el practicarlo dentro del agua evita que haya un impacto fuerte, por lo que a las mujeres embarazadas puede beneficiarles el combinarlo con la natación. Si se realiza correctamente y con el apoyo de profesionales especializados, contribuye a una mejor forma física y favorece una buena salud. Las mujeres que lo practiquen conseguirán aliviar sus dolores lumbares, estimular el sistema circulatorio, aumento del rendimiento muscular y de la flexibilidad y la pérdida de peso.

  1. 4.

    Entrenamiento con pesas para fortalecer

El entrenamiento con pesas es un ejercicio seguro durante el primer trimestre de embarazo, es una manera de mantener fuertes los músculos y de conseguir mantenerse en forma, pero siempre se debe entrenar a cargo de un profesional formado para ello. El objetivo es realizar una rutina fácil, sin cargar peso en exceso, con ejercicios para el fortalecimiento de piernas, brazos y espalda. El trabajo ayuda principalmente a combatir los dolores lumbares y a mejorar la funcionalidad lumbo-pélvica.

  1. 5.

    Yoga, alternativa al pilates

El yoga es otra de las prácticas más comunes durante el embarazo y uno de los más recomendados, cuenta con amplios beneficios no solo para la madre, sino para el bebé también. Su práctica mejora la función inmunológica y ayuda a reducir los niveles de estrés, además reduce los síntomas depresivos, disminuye los dolores de espalda, náuseas y jaquecas, mejora la calidad del sueño y fortalece la conexión con el bebé, gracias a la respiración y la consciencia del cuerpo.

  1. 6.

    'Running' para las más expertas

Está recomendado para quienes ya lo practicaban con anterioridad y quieren seguir la rutina, aunque a un nivel inferior. Durante el primer trimestre se puede correr con normalidad si el cuerpo lo permite, pero en el segundo trimestre hay que bajar la intensidad y correr unos 15 minutos diarios a ritmo medio, ya que las articulaciones se pueden resentir más debido al peso extra del bebé. Durante el tercer trimestre no es recomendable salir a correr y habría que sustituir esta práctica por otras donde no haya un esfuerzo cardiovascular alto, como el yoga o pilates.

  1. 7.

    Estiramientos corporales

Aunque los estiramientos no parezcan un deporte como tal, ya que consiste básicamente en un calentamiento del cuerpo antes de entrenar y reducir los riesgos de lesión, lo cierto es que es una actividad muy importante por sí sola. Algunos de los estiramientos más comunes son: de cabeza y cuello, de cintura, de brazos y hombros y de piernas y pies. Practicar estos ejercicios mejora la flexibilidad y libera la tensión de los músculos.

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