Todo lo que debes saber antes de tomar complementos alimenticios

Los complementos alimenticios se toman cuando se quiere aportar nutrientes a la dieta. La Agencia Española de Seguridad Alimentaria y Nutrición (Aesan) explica que consisten en «fuentes concentradas de nutrientes o de otras sustancias con efecto nutricional o fisiológico, en forma simple o combinada, comercializados en forma dosificada». Se pueden encontrar en cápsulas, pastillas, tabletas, gotas, etc. Existen diferentes tipos dependiendo de si están hechos a base de plantas, vitaminas, minerales y otras sustancias (jalea real, aminoácidos, etc).

La Aesan señala que por lo general una dieta completa, variada y equilibrada proporciona todos los nutrientes necesarios para el normal desarrollo y mantenimiento de un organismo sano. Sin embargo, los complementos alimenticios también pueden aportar vitaminas y/o otras sustancias minerales en circunstancias particulares, como el ácido fólico en mujeres embarazadas o la vitamina D ante una falta de exposición solar.

Antes de tomar complementos alimenticios debes tener cuenta las pautas que da la Aesan.

- Antes de tomar un complemento alimenticio valora si realmente lo necesitas.

- Consulta con un profesional sanitario, especialmente si tienes alguna enfermedad de base, estás tomando alguna medicación, estás embarazada o si consideras dárselos a niños o niñas.

- Compra tus complementos alimenticios en canales de distribución de alimentos autorizados o en la farmacia. Comprar en fuentes desconocidas, que a menudo operan en internet, siempre supone un riesgo.

- No consumas un complemento alimenticio en dosis superiores a las que se indican en la etiqueta.

- La etiqueta del complemento debe incluir todos estos datos: denominación, modo de empleo, dosis recomendada, cantidad neta, fecha de caducidad, denominación de los nutrientes, lista de ingredientes, lote, condiciones de conservación y nombre o razón social.

- Sigue siempre las instrucciones de consumo.

Para comprobar que los complementos alimenticios son seguros puedes acudir a la web de la Aesan. Podrás consultar si se encuentran en su base de datos. También podrás informarte si han sido retirados a través de las alertas alimentarias. Recomiendan que para conocer más sobre los complementos alimenticios acudas a fuentes oficiales y fiables de información en lugar de contenidos publicitarios o consejos de influencers.

En España, su denominación legal de venta es «complemento alimenticio» y no otras denominaciones como «suplemento alimenticio» o «suplemento nutricional». Al contrario que los medicamentos, los complementos no requieren autorización para su venta. Y advierten de que natura no significa seguro

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