El ejercicio para trabajar abdominales, piernas y culo a la vez

Seguir una rutina 'fitness' te puede parecer complicado si tienes un ritmo de vida estresante. Si ir al gimnasio no tiene lugar en tu agenda, no te preocupes. Hay una manera sencilla y rápida de tonificar tu cuerpo sin salir de casa.

La sentadilla con peso o mancuerna no te quitará mucho tiempo y realizarla es muy sencillo. Es un ejercicio multifuncional que implica a una gran cantidad de grupos musculares. No obstante, está especialmente indicada si quieres verte mejor de cintura para abajo. Involucra a los cuádriceps, glúteos y femorales, abdominales, parte baja de la espalda y a los gemelos.

Este ejercicio tiene múltiples beneficios. Mejora la resistencia, evita posibles lesiones musculares, quema calorías, aumenta la flexibilidad y mejora la postura corporal.

La ejecución es muy sencilla. Debes situarte con los pies ligeramente separados y flexionando la rodilla. Sujeta con tus manos una mancuerna y situala cerca del pecho. Ahora debes bajar despacio manteniendo la espalda y el pecho rectos, con la mirada al frente.

Desciende hasta que tus piernas formen un ángulo de 90º y mantente así unos segundos. Luego recupera la posición inicial y repite el ejercicio las veces que consideres. Con la práctica, podrás ir aumentando el peso de la mancuerna y tonificarte cada vez más.