Una cuarentena entre frutas, vegetales y sol en la terraza

La mayor parte del protagonismo recae en Fran Xavier (Granada, 27 años). En diciembre tomó las riendas y es el preparador físico del club. Afincado en Portmán desde niño, jugó en las bases albinegras, estudió CAFD y trabajó para el Valencia y el Mar Menor antes de enrolarse en el equipo que lleva en el corazón: empezó con Juanmi en el Ciudad Jardín, luego con Lillo en el filial y metió la cabeza en el primer equipo con Pedro Gómez, en la etapa de Monteagudo. A la vera de Félix Martínez, la marcha del gallego al Nacional de Montevideo le abrió las puertas par ser el preparador físico titular.

«He trabajado mucho para esta oportunidad. Sabía que podía estar preparado. Nunca olvidaré el día que me lo comunicaron: el 31 de diciembre de 2019, Borja Jiménez y Sívori me llamaron para decírmelo. Fue uno de los días más felices de mi vida», asegura. Ahora, su trabajo es fundamental: bajo sus pautas, los jugadores entrenan en sus casas en función de los ejercicios que él recomienda hacer. «Obviamente, no tiene la exigencia de una sesión normal. Son ejercicios de fuerza y para mantener el tono físico. Estoy convencido de que eso nos permitirá volver al verde en condiciones», indica. Su labor es que el parón se note lo menos posible.

Carrasquilla, Cordero, Elady y compañía deben «aprovechar al máximo los recursos» de los que disponen en casa. «Casi todos tienen gomas, esterillas, balones medicinales, mancuernas... La idea es generar movimiento y un gasto calórico. Pablo Caballero, por ejemplo, puede hacer ejercicios diferentes al disponer de un 'kit' de TRX en su casa». Además de estos planes «de entrenamiento autónomo», los lesionados Carlos David y Etxeberria siguen otro concreto, para reforzar sus zonas afectadas. En el caso del central, «ya está cerca de poder participar en el grupo», mientras que el lateral anda en una fase de readaptación «muy definida».

La otra pata de la mesa es la de la nutricionista Lorena Luján. Durante estos días, el ejercicio no es el mismo. Por eso, se está dedicando a hacer un «seguimiento personalizado» a los jugadores. «Todo se adapta en función del entrenamiento y del momento del día en que se hace, según el gasto calórico y si comen solos o en familia». Los futbolistas evitan «precocinados» y se centran en «alimentos perecederos».

Pueden 'pecar' a veces, por ejemplo con una pizza casera y compartirla para no excederse. «Sobre todo se dan prioridad a las frutas y los vegetales y se disminuyen los carbohidratos. También es importante la vitamina D. Por eso, es bueno que tomen el sol de diez a quince minutos al día», dice. Ella, como guía, suele compartir sus recetas en la red social Instagram.