Un estudio reciente demuestra que incluso 10 minutos al día pueden mejorar la aptitud cardiovascular. La investigación, publicada por JAMA, y difundida por DOYMA, encontró que, cuando las mujeres sedentarias que tenían sobrepeso o eran obesas comenzaron a practicar un promedio de 72 minutos de ejercicio a la semana, aumentaron su consumo máximo de oxígeno en 4,2% en comparación con las mujeres que permanecieron inactivas. «Para las personas que han estado realmente sedentarias, el beneficio es casi inmediato. Levántese ya de ese sillón», aconseja el autor principal del estudio, el doctor Timothy Church, director del Pennington Biomedical Research Center en Louisiana. «La idea de que entre 10 y 15 minutos de ejercicio al día pudieran ofrecer beneficios en cuanto a la buena forma nos sorprendió», añade.
Los investigadores también encontraron que aunque un poquito de ejercicio era beneficioso, más ejercicio mejoró la forma cardiorrespiratoria aún más. Church anota que la intensidad del ejercicio realizado por las mujeres del estudio era muy baja, probablemente el equivalente de caminar a una velocidad de 3 a 5 km por hora.
Los autores comenzaron la investigación porque ha habido pocos estudios que hayan evaluado el efecto de respuesta a la dosis del ejercicio, es decir, cuánto ejercicio se necesita para ver un beneficio y si una mayor cantidad de ejercicio continuará produciendo beneficios adicionales. «Ésta es una gran noticia para los sedentarios y los que envejecen», dijo Church. «Hay personas que no pueden alcanzar los niveles de ejercicio recomendados, pero ahora sabemos que si no puede hacer 150 minutos a la semana, hay beneficios de hacer aunque sea la mitad».
El ejercicio sostenido y prolongado previene la rígidez del músculo cardíaco, considerada tradicionalmente una consecuencia inevitable del envejecimiento. Sin embargo, las personas que practican ejercicio reducen el riesgo de desarrollar insuficiencia cardíaca, la cual representa el 40% de las hospitalizaciones en personas mayores de 65 años.
